Lợi Ích Của Omega 3 – Kẻ Thù Của Bệnh Ung Thư và Bệnh Về Tim Mạch

Chất dinh dưỡng là thứ cần được bổ sung một cách đầy đủ để cơ thể phát triển toàn diện. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái là biểu hiện của cuộc sống chất lượng. Một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu để con người phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ là Omega 3. Vậy lợi ích của omega 3 là gì?

Omega 3 là gì ?

Omega 3 là các axit béo không no, gồm các loại chủ yếu như: Ecosapentaenoic Axit (EPA), Docosahexaenoic Acid (DHA). Trong cơ thể, EPA được xem là axit béo thiết yếu chuyển hóa thành các chất sinh học quan trọng. Còn DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường hoạt động trí não. DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và gần 60% trong võng mạc. Đồng nghĩa với việc quyết định sự thông minh và thị lực. DHA còn tác động đến độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp việc truyền tải thông tin được nhanh và chính xác. Omega 3 là tiền chất của DHA và EPA, là những chất quan trọng trong cấu tạo và phát triển não bộ con người.

"Cấu
Cấu tạo của omega 3 – Lợi ích của omega 3

Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe:

Lợi ích của omega 3 đối với mắt:

DHA chiếm 60% trong võng mạc mắt. Nếu không hấp thu được DHA sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh về mắt.Khi về già mắt yếu dần đi dẫn đến một số bệnh như giảm thị lực, mắt yếu, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,… Vì vậy, cần bổ sung DHA đầy đủ.

Lợi ích của omega 3 đối với tim mạch:

Triglyceride là một dạng chất béo cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Nếu chỉ số triglyceride quá cao sẽ dẫn đến một số bệnh về tim mạch như đau tim, đột quỵ, xơ vỡ động mạch, gan nhiễm mỡ, huyết áp, đông máu…Omega 3 sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo đồng thời làm giảm lượng triglyceride dư thừa trong cơ thể.

Lợi ích của omega 3 đối với da:

Chất EPA gây ức chế hình thành androgen(chất bã nhờn trong nan lông) dẫn đến mụn trứng cá. Omega 3 giúp bơi trơn lớp biểu bì giúp làn da khỏe mạnh, mềm mại, không nếp nhăn bên cạnh đó bổ sung đầy đủ omega 3 sẽ chống lại nguy cơ lão hóa.

Lợi ích của omega 3 đối với gan:

Gan được xem là nhà máy hóa chất vì nó đảm nhận vai trò thải độc và điều hòa phản ứng hoá sinh trong cơ thể. Nước ta có khoảng 20-30% dân số mắc bệnh gan nhiễm mỡ đây là căn bệnh phổ biến dần dần trở thành vần đề báo động. Đó còn là nguy cơ gây nên bệnh béo phì và bệnh gan mãn tính. Cung cấp đủ omega 3 làm giảm đáng kể lượng mỡ trong gan. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ gây ra các gan mãn tính.

Lợi ích của omega 3 đối với não bộ:

DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ. Càng về già trí nhớ sẽ suy giảm đáng kể, cần bổ sung Omega 3 để cải thiện trí nhớ. Ở trẻ em, DHA sẽ giúp trẻ thông minh hơn, mạnh dạn giao tiếp với xã hội, giảm nguy cơ chậm phát triển, tự kỹ, bại não, khả năng bị tăng động và đặc biệt là giảm Suyễn,…(theo nghiên cứu của viện công nghệ sinh học Hoa Kì).

DHA kích thích khả năng hoạt động của não
DHA kích thích khả năng hoạt động của não

Một số tác dụng khác:

Tác dụng của omega 3 với bệnh ung thư:

Ung thư được coi là một căn bệnh thế kỉ cũng là nguyên nhân gây tử vong cao nhất. Trung tâm công nghệ sinh học quốc gia(NCBI) đã chỉ ra rằng, những người tiêu thụ nhiều Omega 3 có tỉ lệ ung thư thấp hơn người bình thường đến 55%. Omega 3 giúp giảm nguy cơ gây ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt ở nam và ung thư vú ở nữ.

Tác dụng của omega 3 với bệnh xương khớp:

Loãng xương và viêm xương khớp là 2 căn bệnh phổ biến mà khá nhiều người thường gặp. Omega 3 hỗ trợ tăng lượng canxi trong xương giúp cải thiện sức bền của xương. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ loãng xương và chống lại bệnh viêm xương khớp.

Tác dụng của omega 3 với chứng Viêm:

Viêm là một đáp ứng bảo vệ cơ thể của hệ miễn dịch trước sự tấn công của một tác nhân bên ngoài hoặc của tác nhân bên trong. Omega 3 trong các chất béo còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm hỗ trợ chống nhiễm trùng và sữa chữa những phần hư tổn trong cơ thể.

Tác dụng của omega 3 với chứng rối loạn chuyển hóa:

Rối loạn tiêu hóa là một tập hợp nhiều tình trạng khác nhau. Nó bao gồm béo bụng, huyết áp cao, kháng insulin, nồng độ triglyceride cao và HDL thấp. Omega 3 làm giảm kháng viêm insulin và cải thiện các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim ở người bị hội chứng rối loạn chuyển hóa.

Ngoài ra, Omega 3 còn giúp cải thiện giấc ngủ mang lại sức khỏe tối ưu. Mức DHA thấp cũng có liên quan đến nồng độ hoóc-môn melatonin thấp đi. Đây là hoóc-môn giúp bạn ngủ được. Bổ sung omega 3 làm tăng độ dài và chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, Omega 3 còn giảm đau trong thời kì kinh nguyệt ở phụ nữ.

Thực phẩm chứa nhiều omega 3
Thực phẩm chứa nhiều omega 3

Thực phẩm chứa nhiều Omega:

Cá béo là nguồn chứa nhiều omega 3 EPA và DHA nhất. Omega 3 cũng có mặt trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ biển khác như dầu tảo. ALA có nhiều trong các loại hạt, ví dụ như hạnh nhân. Một số loại thực phẩm giàu omega 3 khác như: Cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mồi, cá cơm, hạt chia, óc chó,…

Bên cạnh việc cung cấp đủ omega 3, bạn cũng nên chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, đừng hấp thụ omega 3 quá nhiều vì có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và chảy máu. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn hãy đến bệnh viện khám ngay nhé.

Phương Thảo

Bài viết liên quan:

Ăn Nhiều Cá Có Tốt Không? Giảm Nguy Cơ Đột Quỵ Và Bệnh Tim Mạch

You May Also Like

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE